Содержание
Повседневные советы
Ешь завтрак . Люди, которые не едят утром, имеют предсказуемые модели. Многие не будут завтракать , будут обедать, а потом будут голодать и слишком много кушать. Ешьте регулярно в течение дня. Своевременное, предсказуемое питание имеет большое значение для того, чтобы дать вам власть над выпивкой.
Избегайте соблазна
Скорее всего, вы будете за бортом, если нездоровая пища и десерты находятся в пределах досягаемости. Планируйте свои угощения. Когда пойдете в магазин, наслаждайтесь одной порцией мороженого . Но не снабжайте морозильник галлонами этого.
Построить систему поддержки
Выберите несколько членов семьи или друзей, с которыми вы можете поговорить о вашей борьбе с алкоголем. Они должны вам помочь выйти из запоя на дому. Выбирая, помните, что они должны быть в состоянии подбодрить вас, когда вы тоже чувствуете себя подавленным.
ВЫ МОГЛИ БЫ
Вы можете найти группу поддержки полезной. Вы бы проводили время с людьми, которые находятся в том же путешествии, что и вы.
Двигайся
Упражнения являются отличным средством для снятия стресса, который может творить чудеса для вашего настроения. Природные химические вещества, повышающие дух, которые приносит физическая активность, могут помочь обуздать эмоциональное питание .
Обязательно спросите своего врача, какое упражнение лучше для вас, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.
Определите эмоциональные триггеры
Попытайтесь выяснить, что имеет тенденцию толкать вас в пьянку. Это гнев? Разочарование? Скука? Это когда ты празднуешь? Обратите внимание на то, какие чувства щелкают выключателем, и используйте их в качестве предупреждающих знаков.
Снять стресс
Найдите способы справиться с трудными временами без еды. Некоторые варианты включают в себя:
- медитация
- йога
- Управляемый отдых
- Упражнения для глубокого дыхания
- Остановка разгула, когда он попадает
Несмотря на все ваши усилия, желание все еще может прийти к вам. Попробуйте эту тактику, чтобы остановить себя. И иметь несколько подходов в вашем наборе инструментов в случае сбоя плана А.
Сядьте с эмоциями
Что вы чувствуете, что заставляет вас пить? Определите это и примите это, не оценивая эмоции или себя. Сначала это будет сложно. Но эмоции проходят, и когда вы примете свои чувства, вы поймете, что вам не нужно разгуливать, чтобы избавиться от них.
Отвлечь себя
Найдите что-нибудь, чтобы отвлечься. Вы можете, среди прочего:
- Играть в игру, которая тебе действительно нравится
- Идти гулять
- Идти в парк
- Косить газон
- Кататься
- Обдумывать
- Читать книгу
Позвоните
Вот где приходит система поддержки, которую вы создали. Позвоните своему доверенному другу или члену группы поддержки и расскажите им, через что вы проходите.
Найди свое счастливое место . Делай то, что заставляет тебя чувствовать себя хорошо. Вы можете слушать музыку, которая поднимает ваше настроение, посещать тренажерный зал или смотреть смешные фильмы.
Продумайте это до конца . Если вы начинаете снова, постарайтесь замедлиться, не позволяйте себе оцепенеть. Оставайтесь в данный момент.
Загрузка...